Para Hertes Ufei Hassegawa, o treinamento de alta intensidade (HIT, na sigla em inglês) é um método de treinamento que tem sido utilizado por atletas de alto rendimento especialmente para melhorar seu desempenho em várias modalidades esportivas. O HIT envolve exercícios que são realizados com intensidade máxima ou próxima da máxima durante um curto período de tempo. Embora o HIT possa trazer muitos benefícios, também existem riscos associados a ele, especialmente se não for realizado corretamente. Neste artigo, discutiremos os benefícios e riscos do HIT em atletas de alto rendimento e como balanceá-los para otimizar os resultados.

Benefícios do HIT

Para Hertes Ufei Hassegawa, o HIT pode trazer muitos benefícios para os atletas de alto rendimento, incluindo:

• Aumento da força e resistência muscular: O HIT é conhecido por aumentar a força e resistência muscular devido à intensidade dos exercícios realizados. Isso pode ser especialmente benéfico para atletas de esportes de força, como levantamento de peso e halterofilismo.

• Melhora da capacidade cardiovascular: O HIT pode melhorar a capacidade cardiovascular dos atletas, aumentando a eficiência do coração e dos pulmões. Segundo Hertes Ufei Hassegawa, isso pode ser especialmente benéfico para atletas de resistência, como corredores e ciclistas.

• Aumento da capacidade anaeróbica: O HIT pode melhorar a capacidade anaeróbica dos atletas, permitindo que eles realizem exercícios de alta intensidade por períodos mais longos sem se cansar rapidamente. 

Riscos do HIT

Embora o HIT possa trazer muitos benefícios, também existem riscos associados a ele, incluindo:

• Lesões musculares: Devido à intensidade dos exercícios realizados no HIT, os atletas podem estar em maior risco de lesões musculares, como estiramentos e rupturas.

• Lesões articulares: Além das lesões musculares, os atletas também podem estar em maior risco de lesões articulares, especialmente se os exercícios realizados envolverem movimentos explosivos ou de alto impacto.

• Overtraining:  Ainda como comenta Hertes Ufei Hassegawa, o HIT pode ser muito intenso e exigente para o corpo, e se os atletas não tiverem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos, podem estar em risco de overtraining, o que pode levar a lesões, fadiga e redução do desempenho.

Balanceando benefícios e riscos do HIT

Para obter os benefícios do HIT enquanto minimiza os riscos, é importante que os atletas sigam algumas diretrizes importantes:

• Realizar um aquecimento adequado antes de cada sessão de treinamento HIT para reduzir o risco de lesões.

• Gradualmente aumenta a intensidade e o volume do treinamento HIT para permitir que o corpo se adapte.

• Dar tempo suficiente para a recuperação entre as sessões de treinamento HIT para minimizar o risco de overtraining.

• Utilizar um programa de treinamento personalizado, projetado por um treinador especializado, que leve em consideração o esporte específico e as necessidades individuais do atleta.

• Variar os exercícios e intensidades do treinamento HIT para evitar a monotonia e reduzir o risco de lesões por uso excessivo.

• Monitorar de perto os sinais de fadiga, dor ou lesão e ajustar o treinamento de acordo.

• Incorporar outras formas de treinamento, como treinamento de força e treinamento de resistência, para criar um programa de treinamento equilibrado e abrangente.

O treinamento de alta intensidade pode trazer muitos benefícios para atletas de alto rendimento, incluindo aumento da força muscular, resistência e capacidade cardiovascular. Para obter os benefícios do HIT enquanto minimiza os riscos, é importante seguir algumas diretrizes importantes, é também importante lembrar que o treinamento deve ser apenas uma parte de um programa equilibrado e abrangente, que inclui outros tipos de treinamento, como o de força e o treinamento de resistência, reitera Hertes Ufei Hassegawa.